Najlakše i najbrže vežbe za noge

Jaki treninzi ne prijaju svima. Jaki treninzi i treninzi koje ne možete da izdržite mogu i negativno da se odraze na vaše zdravlje. Zašto je to tako? Zato što pokušavate sebe da primorate na nešto što vaš organizam ne može da izdrži. Možete da se povredite, ukoliko nepravilno radite vežbe, ali i ukoliko radite vežbe koje ne možete fizički da izdržite i koje vam ne prijaju. Morate da prilagodite sebi vežbe, odnosno svom tempu. U redu je da napredujete i verovatno ćete vremenom postići mnogo više, ali ne možete odjednom. Ne može sve za nedelju dana da se postigne.

Kada želite da smršate u nogama važno je da poštujete određene kriterijume. Prvo treba da regulište ishranu, pijete mnogo tečnosti, ako želite da smršate u nogama. To je preduslov. Naredne vežbe, o kojima će biti reči u tekstu, su jednostavne i pomoći će vam da i te kako smršate u nogama:

Krenite sa iskoracima

Za početak dobro bi bilo radite jednostavne iskorake. Prvo jedna pa druga noga. Smršati u nogama možete samo ako budete uporni i ako nadograđujete vežbe redovno. Dakle, u početku je važno raditi jednostavne iskorake, sa ispravljenim leđima i rukama na bokovima. To je najpravilniji način da radite iskorake. Kasnije, te iskorake treba da podignete na viši nivo, ukoliko želite da smršate u nogama. To znači da treba da radite iskorake u skoku i da radite po dva iskoraka. Zatim da probate da ti iskoraci budu što pravilniji. Dalje, trebalo bi sebe da opteretite. Naime uzmite tegove, samim tim ćete povećati teret i vežba će biti intenzivnija, pa će mršavljenje nogu biti mnogo lakše.

Čučnjevi daju odlične rezultate

Naučite pravilno da radite čučnjeve, pre svega. Čučnjevi su veoma laka vežba. Pritom čučnjevi nisu dobri samo ukoliko želite da smršate u nogama, već će vam pomoći da zategnete i zadnjicu. Dakle, dva su razloga da čučnjeve radite svakog dana. Isti je slučaj kao i sa iskoracima. U početku treba da radite samo jednostavne čučnjeve, one najjednostavnije. I primetićete razliku u obliku vaših nogu i zadnjice. Međutim, vaše telo će se ubrzo priviknuti na tu vrstu vežbe. Zato je potrebno da kao i prethodnom slučaju, unapredite čučnjeve. Dakle, radite i čučnjeve iz skoka. Zatim, delotvorna je i vežba da uradite jedan čučanj zatim podignete jednu nogu, pa drugu. Zatim, treba da počnete da radite čučnjevesa teretom na leđima, odnosno tegovima na leđima. Postoji mnogo vrsta različiih čučenjava koji će vam pomoći da smršate u nogama. Vežbanje je dobro i za vaše celokupno zdravlje.

Vožnja bicikla

Ovo je malo više kardio vežba, ali je vrlo jednostavna. Većina ljudi voli da vozi biciklu i većina ljudi zapravo ovo i ne vidi kao vežbu. Mnogi u vožnji bicikle uživaju. Dakle, ne gledaju na to kao na neku vrstu vežbe. Ukoliko se pitate kako smršati u nogama, onda treba da se posvetite i biciklizmu. Ukoliko na primer iskombinujte ove tri vežbe, vrlo brzo ćete primetiti rezultate i bićete i te kako zadovoljni, a nećete osetiti neki pretarani napor. Naravno da bi poželjno bilo da nakon treninga imate i neku vrstu upale, jer to znači da ste aktivirali mišiće. Upala je dokaz da je proces mršavljenja u vašim nogama započeo.